Caramelakukannya: Berbaring telentang dengan kaki lurus di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah pantat dan luruskan kedua kaki Anda. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Jaga agar kaki tetap lurus. Lakukan 15 repetisi. Dips . ''Hip dips'' atau ''hip dips'', dalam terjemahan literal - ini adalah tenggelamnya sisi pinggul, antara paha dan pantat. Hip dips bukanlah kelainan bentuk atau kondisi abnormal dari anatomi tubuh, karena dapat dikaitkan dengan penyimpangan postur dan itulah sebabnya posisi yang kita sebut hip dips ini ditekankan. Ini adalah kondisi yang umum, tetapi jika menyangkut estetika, yang umum seringkali tidak cantik. Ketika orang tersebut merasa perlu untuk ''memperbaiki'' estetika tubuh ini, ada beberapa pilihan yang tersedia seperti operasi dan Latihan fisik. Jika itu tujuan Anda, jangan berhenti membaca karena dalam artikel ini kita akan secara khusus berfokus pada bagaimana "mengoreksi" penurunan pinggul melalui olahraga. Latihan untuk ''memperbaiki'' penurunan pinggul di rumah 1. Elevasi lateral anggota badan Anda dapat melakukan latihan ini dengan katrol kabel, band resistensi atau hanya dengan berat badan Anda sendiri. Berdiri dan tekuk lutut sedikit, angkat satu kaki ke samping tanpa menggeser bagian tubuh lainnya. Regangkan dan lakukan dengan cara ini. Jaga perut Anda tetap kencang dan tangan di pinggul saat melakukan latihan ini untuk mencegah ketegangan di lengan; Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, sentuh lutut, dan letakkan tangan di belakang punggung dengan punggung lurus. Rentangkan lutut Anda, seperti cangkang kerang, tetapi jaga agar kaki Anda tetap rapat. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sesering yang Anda suka. Untuk membuat latihan lebih kompleks, Anda bisa melakukannya dengan borgol berbobot. 2. berjongkok Squat adalah latihan multi-sendi yang sangat baik untuk mengoreksi penurunan pinggul karena melatih paha, pinggul, dan glutes Anda secara bersamaan. Pastikan Anda mempertahankan posisi lurus dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Penting juga untuk mengontraksikan perut Anda saat melakukan latihan ini untuk dukungan ekstra. jongkok silang Untuk melakukan jongkok silang, berdiri tegak dan maju selangkah dan mundur selangkah. Kemudian silangkan kaki kanan di belakang Anda dan menyelam dengan lutut kiri hampir menyentuh tanah. Kemudian berdiri dan ulangi gerakannya, kali ini diselingi. jongkok samping Jenis squat ini melatih paha dan sisi bokong. Cobalah untuk selalu dekat dengan tanah. Jauhkan jari-jari kaki Anda menunjuk ke depan. Anda juga dapat melakukan langkah-langkah ini dengan bantuan dumbbell. Squat samping bertahap Pertama, berdiri tegak dengan kaki sejajar dan selebar bahu. Ambil langkah besar ke samping dan mulai dengan sudut 90 derajat, pertahankan kaki yang saat ini tidak bekerja lurus. Lakukan jumlah pengulangan yang sama untuk setiap kaki. Jika Anda menginginkan latihan yang paling sulit, Anda bisa memegang dumbbell di depan dada Anda untuk membuatnya lebih berat. Catatan akhir Hip dips adalah bagian tubuh umum yang tidak harus Anda hilangkan. Mereka terutama karena genetika dan komposisi tulang mereka. Tidak ada jumlah olahraga atau perubahan gaya hidup yang akan sepenuhnya menghilangkannya. Sebaliknya, fokuslah pada latihan kekuatan dan stabilitas. Mereka akan membantu menjaga pinggul Anda tetap sehat, mencegah cedera dan memudahkan Anda untuk bergerak. Artikel lainnya 4 tips untuk menerima tubuh Anda sendiri 13 Manfaat kesehatan dari aktivitas fisik Diet untuk mendapatkan massa otot Makanan sehat untuk menurunkan berat badan 8 tips diet untuk menghilangkan lemak perut 6 resep smoothie untuk menambah massa otot Hip Dips ou Depressão Trocantérica é caracterizada por um desnível na parte lateral do bumbum, criando um sulco visível no glúteo – como se tivesse um buraco bem na lateral entre quadril e resolver esse problema, temos 3 opções de tratamentos Ácido Polilático, Preenchimento com Ácido Hialurônico ou Hidroxiapatita de Cálcio. O que muda? Quantidade e valores, segue abaixo a explicação para cada um dos Ocorre o Hip Dips?Em geral, esse problema se manifesta em mulheres que pegam pesado nos treinos enquanto elas observam as coxas aumentando e o bumbum crescendo para trás, isso não acontece tão facilmente com as laterais das nádegas e pior ainda mais com a perda de gordura depressão trocantérica é mais comum em pessoas magras. A reclamação mais comum no consultório é que o glúteo está irregular e com menor tamanho, sem gordura na Dips Conheça as Opções de TratamentosA depressão trocantérica pode ser tratada com preenchimento com Ácido Polilático, Ácido Hialurônico / Hidroxiapatita de POLILÁTICO Hip Dips Antes e DepoisO Ácido Polilático é uma substância que, quando injetada na segunda camada da pele, é absorvida pelo organismo e passa a estimular a produção de colágeno. Trata a flacidez nos glúteos abdominal, flacidez facial, pescoço, colo, mãos, flacidez nos braços, Flacidez nas pernas como interna de coxa, posterior e ÁCIDO POLILÁTICO é aplicado na região desejada, estimulando seu organismo a produzir colágeno e aumentar a espessura da pele. Também ajuda aumentar discretamente o volume dos glúteos, trata a flacidez intensa e a celulite, utilizamos para tratar a celulite a técnica com subcisão. Ou seja, o Ácido Polilático repõe o volume perdido!A aplicação dura cerca de 40 minutos e possui anestesia, fazendo com que os incômodos sejam é imediato nos casos de Preenchimento para tratar a Depressão Trocantérica, tem duração de 2 anos dentro desse período estimulando COM ÁCIDO HIALURÔNICOO ácido hialurônico é uma substância de preenchimento com uma consistência sólida e espessa, porém, macio como um gel. Tem sido cada vez mais utilizado para preencher e aumentar o volume de diferentes áreas do corpo, como os lábios, os peitos, e depressões da face e glúteo, além de ser uma alternativa no combate às rugas e às marcas de expressão da surgem na face, como o conhecido bigode quantidade de ácido hialurônico a ser injetada depende de cada caso e das necessidades da paciente, assim como da recomendação do especialista. Duração – 1 DE CÁLCIO Radiesse é um injetável estéril e biodegradável, com efeito preenchedor, composto por microesferas de hidroxiapatita de cálcio. É utilizado para repor o volume perdido em áreas específicas como a Lateral dos parte do processo de envelhecimento, o colágeno presente na pele diminui. Essa perda de volume e elasticidade resulta em perda do contorno e frouxidão da pele. Os componentes do Radiesse estimulam a síntese natural de colágeno da pele e, diante desta ação, ela pode readquirir elasticidade, firmeza efeito lifting e melhora da sua o Radiesse é indicado para depressão trocantérica, melhora de rugas profundas do sulco nasolabial, popularmente chamado de “bigode chinês”, sulco mentolabial as famosas “linhas de marionete”, contorno do ângulo da mandíbula e perda de volume no dorso das Após aplicado , estimula colágeno na região por até 2 Dips Como é Realizado o Tratamento? Com o uso prévio de anestesia, o procedimento em geral é bem tolerado e é injetado nas camadas mais profundas da pele por cânulas. Apresenta efeito imediato após a após o procedimento, pode haver um inchaço, vermelhidão e áreas arroxeadas equimose no local tratado, mas isso involui em poucos possível voltar às suas atividades normais imediatamente após a aplicação. Após uma única sessão, vemos respostas bastante surpreendentes e que deixam o paciente satisfeito. Entretanto, apesar de resultados duradouros superior a um ano, esses não são permanentes. Hip dips the BS rhyming buzzterm given to those gentle inward curves found below your hips and above your thighs are the latest body part the internet seems to be making people feel bad about. Now, according to Google data, an average of 18k of you search for the term every what's caused this hip dip hype? Quelle surprise, it's mainly social media-based; one of many non-problematic parts of a healthy body, like not having a thigh gap, a thighbrow, those two lower back dimples ... we know, the list is endless, that are highlighted and shamed within the toxic diet and body shaming hip dips may be pronounced or they may be subtle or they may be non-existent to the naked eye, but if you’ve found yourself typing 'what are hip dips', 'how to get rid of hip dips' or 'hip dip workout', you're not alone. But, fortunately, you're in the right place now to get some accurate expert advice. So, before you go trying to switch up your push or pull workout with some serious progressive overload or frantically looking for the best exercises for a bigger butt – slowww your roll, sister. We're going to walk you through everything you need to know, with the help of David Wiener, training specialist for the Freeletics fitness app.Hip dips are naturally occurring, inward curves,’ says Wiener. Naturally causes hip dips?Hip dips are caused by the shape of your pelvis. Although not everyone will have noticeable hip dips, if reduced to a skeleton, all of us would have an indentation where the hip bone meets the top of the thigh. Hip dips are a normal part of your body’s structure,' he explains. We'll say it louder for the people in the back hip dips are a normal part of your body’s hip dips good or bad?A common misconception is that hip dips or a lack of hip dips are a sign of how healthy you are. As we've said, hip dips are associated with the shape of your bones... Something, it won't surprise you to know, that cannot be changed. Because of the variation in pelvis shapes, your hips may look different from someone else's — and that includes your hip dips, hip dips normal?Hip dips are not a sign of being healthy, unhealthy, overweight or underweight,’ says Wiener. Although the amount of body fat you have can make hip dips more noticeable and can be the result of having a higher level of muscle mass, it’s important to remember that hip dips are a part of your bone structure and, while you can enhance your body shape through exercise and diet, you cannot change your bone structure.’ So, tempted by any of those 'how to lose hip dips in a week'-type videos? Scroll on by, they're simply you are worried about carrying a harmful level of body fat, there are safe ways to lose weight well, bringing your fat to muscle ratio into healthier balance. Check out our expert-lead, safe, sustainable advice on how to lose body fat, how many calories to eat to maintain safe fat loss or how to calculate the best macros for fat loss, for you. Hip dips vs. love handlesMuch higher than hip dips, 'love handles' see also muffin top... WHO comes up with these names?, as they're so fondly known, is a term referring to fat located on the sides of the abdomen and are not related to your bone structure. They can be linked to genetics, which dictates where we store fat it in the body. Is it possible to get rid of hip dips?Before we go any further, we'd like to repeat ourselves once again there is absolutely nada wrong with hip dips, and while exercising to build muscle mass and lose body fat can help minimise their appearance, it won’t make them completely go away. That's something to make peace with. What you can do is focus on exercises that work multiple lower body muscle groups like compound exercises including squats and lunges and sub in isometric exercises fire hydrants and clams where tip Pilates and reformer Pilates workouts and classes incorporate various isometric exercises, if you need inspiration or could do with some guidance on the best to make sure you focus on strengthening your entire lower body and incorporating progressive overload not necessarily by lifting heavier, but perhaps with different techniques like drop sets – not just zeroing in on your glutes. There's more to life than hip dips and that's true for your fitness, as well. Your workouts should be word should you worry about hip dips?In a word no. Obsessing over any part of your body, especially those which cannot be changed, is potentially very damaging to your health,’ says Wiener. It’s important for women to try to love their bodies, rather than being continually determined to change them.’ £ Non-Slip Yoga Mat £ Friendly Yoga Mat £40Eco Yoga MatWild Paws - Natural rubber extreme grip yoga mat greenHow to get rid of hip fat 8 exercises for lower body strengthThough it's not recommended to target just one body part full-body strength and fitness is what you should be gunning for, strengthening your lower body can have an impact on the appearance of hip dips. If you have checked in with your overall body fat levels and want to decrease your body fat percentage, then exercise can help. For a great lower-body focused session to tone your hips, thighs, abdominals and glutes, add the following exercises into your home workout routine 1. Squatsa Standing with feet hip-width apart hinge at the knees to come into a squat position – making sure your knees track over your toes and don't extend With the weight in your heels push back up to standing, squeezing your glutes at the Hip abductiona Lying on your side, use your top arm to support your upper body by placing it in front of your Keep your upper body and core as still and engaged as possible and raise your top leg towards the Lower back down – with control – and Glute bridgesa Laying on your back, bring your heels up the mat so they are a few inches away from your bum, knees pointing Take your feet slightly wider than shoulder-width apart with toes pointing outwards and make sure your knees are pushing outwards to engage your abductors side glutes.c Thrust your pelvis up towards the ceiling, making sure your upper back stays on the floor, and the driving force of the movement is only from the waist Once you reach the top, squeeze your glutes. Try and keep them engaged throughout the whole movement. Lower and Clamsa Start by laying down on the ground on your side. Pop your head onto the arm that's on the ground. Start by moving your hips up to a 45-degree angle and your knees to a 90-degree Push your knee away from your core, but keep your feet pressed Pause when you get to the top of the move, clenching your glutes and ab muscles, and return to the ground. Fire hydrantsa Start on all-fours in a tabletop position, ensure your core is engaged and your back stays Keeping your legs at a 90-degree angle, raise one leg until it is in line with your hip. Drive the leg up with the knee, and ensure the foot and the knee are in-line throughout the whole Engage both glutes to ensure the hips stay square and If you feel too much movement through your upper body, bring your hands slightly to one side the side of the planted leg for more stability. Glute rainbowsa Come onto all fours on your mat. Raise your left leg and extend it straight behind Moving in an arc-motion and keeping your leg level with your body sweep it behind and across your right leg. Then, sweep it back past your starting position to a lateral position with your left hip. Return to centre and repeat on the other Side lungea Standing at the top of your mat with your feet together, engage your core and lunge laterally, pushing your bum out behind you and keeping your upper back Push through the heel of your lunging foot and Curtsy lungea Standing with your feet hip-width apart lunge backwards, crossing your lunging leg over to the opposite side. You'll arrive in a deep curtsy Drive through the heel of your front foot to return to your starting position. sure you keep your workouts well-rounded as not only can too much repetition lead to overuse injury, but overtraining your hip area can actually build muscles that make them look bigger. An hourglass booty sounds like no bad thing to us, but it may not be what you want to emphasise with your lower body workouts to sculpt leg, bum and hip muscleFor those of you who prefer to have your workouts sorted for you *fist pump* we don't blame you, we've asked three superstar PTs to share their best lower body workouts below, so you can smooth, strengthen and tone like a Beginner lower body workoutWomen's Health Collective expert Alice Liveing created an exclusive 28-day fitness challenge just for you. Each week, you do three workouts to work your full body. The beginner lower body and core sessions will coach you through three supersets two exercises repeated back to back with a 60-second rest in between. You repeat each superset three times to build confidence and strength. 2. 10-minute lower body workoutShort on time? Try this side butt routine to build muscle for round, curvy hips from 'fun workout girl' Lilly Sabri. No weights required and it's only 10 minutes, but boy does it Kayla Itsines' 14-minute lower body workoutShe's the Australian queen of Sweat and an amazing trainer to boot. This speedy workout – part of the 28-day workout challenge she designed exclusively for WH lucky us, hey – targets your lower body with lunges, squats and glute bridges. Basically, everything to build strong, lean lower body muscle. Cut through the noise and get practical advice, home workouts, easy nutrition and more direct to your inbox. Sign up to the WOMEN'S HEALTH NEWSLETTER. Em 2020, uma nova tendência de body positivity surgiu. O chamado Hip Dips ou Violin Hips tomou conta das redes sociais, como forma de encorajamento de mulheres e aceitação a pergunta que fica, o que é o Hip Dips?Vou explicar em detalhes tanto as causas da depressão do quadril quanto as possibilidades de tratamento. Afinal, para muitas mulheres, o Hip Dips pode ser motivo de prejuízos na auto QUE É A DEPRESSÃO TROCANTÉRICA, CONHECIDA COMO HIP DIPS?O Hip Dips ou, no seu termo técnico, depressão trocantérica nada mais é do que o afundamento presente na região do quadril em algumas pessoas, causando um aspecto de concavidade na lateral do glúteo, logo acima das aspecto quadrado e irregular da região costuma ser motivo de insegurança e acaba prejudicando o bem-estar emocional de quem possui a depressão trocantérica. É, geralmente, mais evidente em pessoas que estão acima do peso ideal ou naquelas que treinam rotineiramente, acentuando-se com a hipertrofia da musculatura de membros inferiores e glúteo. Porém, essa premissa não é uma causa é multifatorial, podendo apresentar-se isoladamente ou em associaçõesQUAIS AS CAUSAS DO HIP DIPS?• Anatômica • pela inserção da pele na aponeurose glútea Fig 2Fig 2 • pelo formato ósseo do quadril bacia e/ou da cabeça do fêmur, com proeminência maior desses ossos ou maior angulação 3Alterações posturais como a retroversão pélvica, por exemploAlterações musculares, com encurtamentos ou hiperatividade de grupamentos muscularesAs causas anatômicas são constitucionais e geralmente possuem caráter atividades físicas intensas, com consequente perda de gordura local e aumento da massa muscular na região dos glúteos e CORRIGIR A DEPRESSÃO NO QUADRIL?Existem tratamentos cirúrgicos e não-cirúrgicos para correção do Hip Dips, a depender da sua causa baseNão cirúrgicosAlterações posturais e musculares podem ser corrigidas com fisioterapia ou condicionamento tratamento cirúrgico preconizado é a gordura é retirada de regiões de acúmulo indesejado, como culotes, flancos, etc. A região trocantérica deve ser liberada e, após o preparo adequado da gordura, a mesma é injetada, preenchendo a leves geralmente apresentam resultados extremamente satisfatórios com a moderadas a graves podem não ser totalmente corrigidas em um único procedimento, sendo necessárias novas lipoenxertias disso, pacientes muito magras também podem não ter a deformidade totalmente resolvida no procedimento cirúrgico. Nesses casos, geralmente não há quantidade de gordura disponível suficiente para serem retiradas de outras regiões. É possível concluir, portanto, que os casos devem ser individualizados e amplamente discutidos com um cirurgião plástico veja se o seu médico é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica independente do grau, quando bem indicado, o procedimento permite uma melhora da DE GLÚTEO RESOLVE O PROBLEMA DO QUADRIL ESTREITO?Com relação aos implantes de silicone, os mesmos não resolvem o problema pois não se adaptam bem à região. São posicionadas dentro do músculo glúteo máximo e, consequentemente, respeitam seus limites anatômicos laterais. Assim, têm sua melhor indicação para aumento da projeção glútea BIOPLASTIA COM PMMA, É UMA ALTERNATIVA PARA SOLUCIONAR O HIPS DIPS?Alguns profissionais indicam, nesses casos, bioplastia com Polimetilmetacrilato é um produto em microesferas de acrílico ou seja, um tipo de plástico, inserido PERMANENTEMENTE no tipos possuem sim liberação pela Anvisa, porém, seu uso atual é extremamente restrito ao meu ver, ausente.É bem popular pelo seu baixo custo de mercado, mas, nesses casos, o barato pode sair muito caro!Não realizo o procedimento e não recomendo que realizem! Já falei sobre isso em um artigo anterior, clique aqui para tirar todas as suas dúvidas sobre Hip Dips? Clique aqui e agende uma consulta com a Dra. Marcela Scarpa. Se você é mulher, certamente já questionou alguma característica sua. Bastam alguns minutos nas redes sociais para se deparar com um bombardeio de formas estonteantes e corpos esculturais — musculosos, bronzeados e inalcançáveis para a maior parte da população. A “ditadura da beleza” sempre impõe novos incômodos, que muitas vezes você nem sabia que tinha, em uma busca incessante pela perfeição. Os chamados “hip dips” são a parte do corpo mais recente pela qual a internet parece estar obcecada. De acordo com dados do Google, o interesse no termo dobrou desde o início deste ano, e ele foi pesquisado 40% a mais regularmente do que no ano passado. Mas, antes de tentar mudar a rotina de treinos ou procurar freneticamente por procedimentos estéticos para ter um “bumbum redondinho”, continue lendo. Caso você use bastante as redes sociais ou siga perfis dedicados ao movimento Body Positive, provavelmente ouviu falar neles. Os hip dips, ou violin hips quadris de violino, em português, são ondulações na região de encontro entre o quadril e as coxas. Do ponto de vista científico, eles se chamam depressões trocantéricas, que ficam na região próxima ao osso trocânter maior. Ilustração - Trocanter Maior Ilustração Yanka Romão/Metrópoles hip dips Reprodução/Youtube quadris Na internet, há uma série de exercícios para reduzir as curvaturas Getty Images 0 Como explica Leônidas Bonfim, coordenador de ortopedia do Hospital Santa Lúcia, esses sinais “têm a ver com uma predisposição genética, e podem ser mais ou menos visíveis, dependendo da formação de cada corpo”. Ou seja, os hip dips podem ser características de qualquer mulher — desde as mais magras, consideradas dentro do padrão, até as atléticas, gordas ou sedentárias. “É bastante comum, e pode ficar mais acentuado quando uma mulher atlética emagrece muito e perde muita gordura, ou em uma mulher gorda. Não há distinção, já que eles são uma característica anatômica de origem genética”. No entanto, as curvaturas são incômodos relativamente comuns no consultório do especialista. Também na internet, surgiu uma explosão de treinos “milagrosos” que prometem dar fim aos detalhes, relativamente pequenos, no quadril. Há ainda procedimentos estéticos e preenchimentos voltados para quem quer sumir com a característica. Herança patriarcal Desde o surgimento das civilizações, pessoas do sexo feminino sofrem com os imperativos inatingíveis do regime ditatorial da beleza, que coloca a feminilidade sempre sob a ótica das suas exigências abstratas e irreais. Embora seja da diversidade que nascem as nossas características singulares, se existe algo que une todas as mulheres é a pressão estética. Segundo Marjorie Chaves, professora das disciplinas Cultura, Poder e Relações Raciais e Teoria Política Feminista na Universidade de Brasília UnB, quando se trata do assunto, entram em pauta questões bastante profundas. “Tudo gira em torno do alcance de um ideal de beleza que não existe, e mais do que isso, é extremamente subjetivo. Nós nem sabemos que padrão é esse, embora a sociedade nos forneça alguns signos do que ela considera ideal”, pondera. Mais do que falar das particularidades femininas e da impossibilidade de alcançar o “corpo perfeito”, a professora acredita que a temática está fundamentada em três pilares importantes patriarcado, racismo e capitalismo, e como essas instituições operam. “Esse ideal inalcançável de beleza vai provocar um gasto de energia, tempo e dinheiro. É um artifício que coloca as mulheres sempre com essa preocupação, produzindo sujeitos inseguros, frágeis, com baixa autoestima, em um lugar de submissão eterna”, pontua. Necessidade de pertencimento O contexto pode resultar em um adoecimento tanto do corpo quanto psíquico. A presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília, Renata Figueiredo, alerta para os problemas que a busca excessiva pela beleza pode trazer em termos de saúde mental. A necessidade de pertencimento é inerente à natureza humana. É natural desejar se encaixar e ser aceito por um grupo, e é comum procurar similaridades entre você e o outro. “Achamos bonito, começamos a ver demais e queremos ser iguais, para pertencer àquela comunidade”, ilustra a psiquiatra. “Quando somos diferentes do que vemos, há uma sensação de que não estamos sendo aprovados e isso pode causar uma pressão de agir e ser como os outros”, continua. Essa prática entra nos termos de um “conformismo social — andar vestido de certa maneira, ter aquele padrão de beleza e agir conforme o comportamento do outro”. No momento em que um ser humano age sem perceber que cada um tem as suas particularidade, pela genética ou pelo estilo de vida, e espera que todos sejam iguais, há um ambiente propício para o adoecimento psíquico. Entre os quadros psiquiátricos, a expert elenca transtornos como a anorexia, a bulimia, a vigorexia prática de atividade física em excesso, e ortorexia, uma preocupação exagerada com a alimentação. Neles, estão envolvidas questões como baixa autoestima e ansiedade, muitas vezes caminhando ao lado da depressão. Para quem quer exercitar o músculo da autoestima, a psiquiatra ensina dicas fundamentais Cuide da sua saúde se alimente bem e pratique atividades físicas, sem exageros; Pratique regularmente o exercício de reconhecer seus melhores atributos; Entenda que você não é uma máquina, que precisa estar bem e produzindo o tempo todo; Encontre momentos para se reconectar consigo mesma mentalmente e com seu corpo; Faça uma limpeza nas redes sociais aperte o botão do unfollow em qualquer pessoa que te faça se sentir mal com seu corpo e suas escolhas. Saúde do corpo e da mente Mas repare, não há nada de errado em se incomodar com certas características pessoas e querer mudá-las, com uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos. O personal trainer Anderson Dornelas, coordenador da Bodytech, ensina alguns exercícios para tonificar a região dos quadris e glúteos. Não porque você deve diminuir os seus hip dips ou se encaixar em algum padrão, mas para se olhar no espelho e reconhecer, diariamente, sua melhor versão — e que diz respeito, unicamente, aos seus próprios padrões.

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